به نقل از «خبرگزاری برنا»

تاب آوری آموختنی است!

تاریخ انتشار: ۲۶ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۳۲۲۳۳

تاب آوری آموختنی است، شاید فکر کنید افراد تاب آور از بن و ریشه این گونه به دنیا آمده‌اند و قابلیت تطابق و انعطاف پذیری بالایشان، خدادادی است‌‌؛ اما این برداشت، غلط است.

به گزارش برنا از مرکزی ، تاب آوری در هر سن و در هر سطحی می تواند رخ دهد و سازه ای شناختی و قابل آموزش است؛ یعنی تاب‌آوری پدیده‌ای ذاتی نیست بلکه از طریق تمرین، آموزش، تلاش، یادگیری و تجربه حاصل می‌شود پس اگر فکر می‌کنید تاب‌آوری کمی دارید می‌توانید آن را تقویت کنید و مهارت های خود را برای تاب آور شدن پرورش دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

راه هایی برای به وجود آوردن یا تقویت تاب آوری وجود دارد که در ادامه به توضیح آن ها می پردازیم:

۱- معنا و هدف خود را در زندگی پیدا کنید. 

افرادی که در زندگی هدف مشخصی ندارند و معنای مهمی برای زندگی خود نیافته اند، با هر سختی و مشکلی از هم می‌پاشند و انگیزه خود را از دست می‌دهند. می توان گفت آنها در هنگام بروز مشکلات انگیزه ای قوی برای مقابله با آن ندارند. در مواجهه با یک بحران یافتن یک هدف می تواند نقش مهمی در بازیابی شما ایفا کند. زمانی که فرد رسالت شخصی خودش را در زندگی پیدا کند با انگیزه بسیار بیشتری برای رسیدن به اهداف و بیرون آمدن از شرایط نامناسب تلاش می‌کند. 

۲- از توانایی های خود، باورهای مثبت بسازید و مدام تکرارش کنید. 

داشتن اعتماد به توانایی خود برای مقابله با مشکلات زندگی می‌تواند نقش مهمی در انعطاف پذیری و مهارت تحمل سختی و تاب آوری بازی کند. عزت نفس شما نقش مهمی در مقابله با استرس و بهبودی از رویدادهای تنش‌زا ایفا می‌کند، نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خودتان مدام یادآوری کنید. احساس مثبت از خود و اعتماد به نقاط قوت می تواند احساس درماندگی را در مواجهه با ناملایمات از بین ببرد. 

۳- مهارت های ارتباطی را ارتقا دهید. 

صحبت و مشورت با یک دوست خوب و مثبت اندیش اگرچه مشکلات شما را از بین می برد اما به شما امکان می دهد حمایت دیگران را جلب کنید، بازخوردهای مثبت دریافت کنید و انگیزه یا راه حل هایی تازه برای عبور از بحران پیدا کنید. بر روی ارتقاء مهارت‌های ارتباطی خودتان وقت بگذارید. علاوه بر این افزایش مهارتهای ارتباطی می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس تان شده و دنیا های جدیدی را مقابل راه شما قرار دهد این بسیار مهم است که شما در مسیر آشنایی با انسان های جدید افرادی را به عنوان همراه یا دوست خود انتخاب کنید که با انتخاب ها و مسیر موفقیت ای که قرار است طی کنید همراه باشند.  تحقیقات نشان می‌دهد که سیستم‌های اجتماعی حمایت کننده فرد که می تواند شامل خانواده، جامعه، دوستان و سازمانهای نزدیک یا گسترده باشد تاب‌آوری فرد را در مواقع بحران یا آسیب تقویت کند و از فرد حمایت کند. 

۴- ورزش کنید. 

زمانی که مضطرب هستید زمان هایی را صرف فعالیت هایی کنید که از آنها لذت می برید. برای افزایش اعتماد به نفس، افزایش حس مثبت، ایجاد انگیزه، دوری از خشم و سرانجام بهبود وضعیت جسمانی باید ورزش کنید. میتوانید از امروز به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه برنامه پیاده روی داشته باشید و به آن پایبند باشید و پس از مدتی نتایج آن را روی زندگی و مهارت تاب آوری خود مشاهده خواهید کرد.

خواب کافی، ورزش خوب، تغذیه مناسب و یادگیری مهارت های مقابله با استرس و اضطراب از جمله کارهایی هستند که برای بهبود شرایط جسمی لازم است. 

۵- آغوشتان آن را برای تغییرات باز کنید… 

زندگی یعنی تغییر اگر نسبت به تغییرات زندگی منعطف نباشید همواره در بیم و هراس باقی می مانید و توانایی مواجه شدن با آن را از دست می دهید. انعطاف پذیری یکی از بخش های اساسی مهارت تاب آوری و تحمل سختی است با یاد گرفتن اینکه چطور سازگاری بیشتری با تغییرات داشته باشید میتوانید از تهدیدها فرصت بسازید. 

۶- خوش بین باشید. 

خوش بینی در هنگام بروز دوره های تاریک و تراژدی ها می تواند دشوار باشد، اما حفظ دیدگاه امیدوارانه بخش مهمی از دیدگاه انعطافی و مهارت تاب آوری و تحمل سختی است. تفکر مثبت به معنی نادیده گرفتن مسئله نیست بلکه بدان معنی است که درک کنید این عقب نشینی موقتی بوده و شما مهارت ها و توانایی های لازم برای مبارزه با چالش هایی که با آن مواجه هستید را دارید. این کار ممکن است دشوار باشد اما مهم است که در آینده امیدوار تر و مثبت تر بمانید. 

۷- ارتقاء مهارت های مقابله‌ای

تحقیقات نشان می دهند که افرادی که قادر به یافتن راه حل برای یک مشکل هستند سطح کیفی زندگی شان بهتر است کسانی است که نمی‌توانند با مشکلات مقابله کنند. هر زمانی که با یک چالش جدید روبرو شدید لیستی از راه حل های احتمالی را تهیه کنید، و بر ایجاد یک روش منطقی برای حل مشکلات معمول خود تمرکز کنید. 

 

نسیم اباذری

کارشناس ارشد روانشناسی عمومی

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: استان مرکزی روانشناسی اراک تاب آوری مهارت ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۳۲۲۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یکی از عملکردهای مثبت سازمان اوقاف در نهضت ملی مسکن است

رضا عظیمی در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، اظهار کرد: در سال گذشته یک هزار و ۱۰۰ طرح عمرانی در ۷۵۰ بقعه متبرکه با زیربنای بیش از ۵۰۰ هزار مترمربع و اعتبار پنج هزار و ۵۰۰ میلیارد ریالی اجرا شد؛ اعتباراتی که از محل کمک‌های خیران و یا پرداخت تسهیلات صورت گرفت. این طرح‌ها در حوزه‌های مختلف از قبیل کاربری رفاهی و سرمایه‌گذاری در بقاع متبرکه بود که شامل طرح‌های کشاورزی و دامپروری است.

مدیرکل فنی معاونت بهره‌برداری اقتصادی موقوفات سازمان اوقاف و امور خیریه بیان اینکه بیش از ۳۰۰ طرح عمرانی و کشاورزی در حوزه موقوفات در حال اجرا است، تصریح کرد: تقریباً ۱۳ هزار میلیارد تومان برای تکمیل آنها پیش بینی شده و ۴۰ درصد پیشرفت فیزیکی دارند. سازمان اوقاف و امور خیریه بر اساس وظایف قانونی و ذاتی خود که حفظ عین مال است، عمل می‌کند؛ انجام این کار منوط به حفظ وضعیت موجود موقوفات و رساندن آنها به حالت سرمایه‌گذاری و جذب سرمایه هست تا بتواند وضعیت موجود را به لحاظ اقتصادی و مالی بهبود بخشد.

مدیرکل فنی معاونت بهره‌برداری اقتصادی موقوفات سازمان اوقاف و امور خیریه یادآور شد: اهداف عام‌المنفعه نیز از اهداف سازمان اوقاف و امور خیریه است.

وی ادامه داد: در هشت هزار بقعه متبرکه برگزاری مراسمات مختلف مذهبی و توجه به افراد کم‌درآمد ساکن اطراف بقاع متبرکه نیز مورد توجه اوقاف است؛ در حوزه‌های مختلف با کاربری‌های مختلف سرمایه‌گذاری را در دستور کار داریم.

مدیرکل فنی معاونت بهره‌برداری اقتصادی موقوفات سازمان اوقاف و امور خیریه بیان کرد: در موقوفات کاربری‌های متفاوتی داریم که علاوه بر حفظ وضعیت موجود سرمایه‌گذاری را هم درنظر داریم. هدف سازمان اوقاف و امور خیریه برای سرمایه‌گذاری در موقوفات ایجاد اشتغال هست که در این حوزه نیز فعالیت‌های بسیاری انجام شده است.

وی اظهار کرد: یکی از عملکردهای مثبت سازمان اوقاف و امور خیریه نهضت ملی مسکن است که با توجه به شعار دولت مبنی بر افزایش عملیات ساختمانی در حوزه مسکن فعالیت‌های خوبی انجام شد. در استان مرکزی هشت هزار واحد مسکونی در حال ساخت است؛ همچنین در استان زنجان طرح ۲۰۰ هکتاری در دست اجراست که در مرحله اسکلت فلزی قرار دارد.

به گفته عظیمی در استان‌های خراسان رضوی، مازندران، گلستان و کردستان با همکاری وزارت راه و شهرسازی و بنیاد مسکن فعالیت‌های خوبی در حال انجام است. شناسایی موقوفات یکی دیگر از مباحث معاونت بهره‌وری اقتصادی سازمان اوقاف است؛ یکی از طرح‌های این حوزه تهیه جی آی اس املاک، موقوفات، رقبات و بقاع متبرکه است که با همکاری ادارات کل اوقاف در استان‌ها انجام می‌شود.

مدیرکل فنی معاونت بهره‌برداری اقتصادی موقوفات سازمان اوقاف و امور خیریه گفت: اطلس بقاع متبرکه تهیه و تکمیل و اطلاعات مکانی و توصیفی بیش از هشت هزار و ۵۰۰ بقعه متبرکه برداشت شده و در سیستم جامع بانک اطلاعاتی اوقاف کشور بارگذاری شده است. همچنین اطلاعات مربوط به طرح‌های سرمایه گذاری، ساختمان‌های اداری و رقباتی که به آب مرتبط هستند، شناسایی شدند.

وی یادآور شد: طرح‌های سرمایه‌گذاری اوقاف در حوزه شرکت‌های دانش‌بنیان در نفت و گاز، آبزی‌پروری، دامپروری و کشاورزی است؛ همچنین طرح عظیم جنین گاوی را در دست اجرا داریم که در صورت تحقق آن از خارج بی نیاز می‌شویم.

کد خبر 6094091 فاطمه علی آبادی